很多人都有过口腔不舒服的情况，早上起床嘴里干巴巴的，嚼东西没味道，甚至说话久了都觉得嘴唇发黏，有时候还会觉得嘴里发苦、有异味，却不知道到底是怎么回事。有人随便以为是缺水，猛喝几杯水，可没过多久还是不舒服，到底是不是唾液腺分泌不足在作祟呢？不少人对口腔不适的认知有偏差，要么不当回事，要么瞎调理，反而让问题越来越严重。
觉得口腔干就是缺水，多喝就行，这是最常见的误区。其实不然，偶尔缺水确实会口干，但如果长期口干舌燥，喝水也缓解不了，大概率和唾液腺分泌不足有关。唾液不只是滋润口腔，还能帮助消化、清洁口腔里的细菌，要是分泌得少了，口腔问题只会越来越多。还有人觉得口腔不适是小毛病，忍忍就过去，不用特意调理，甚至觉得只有年纪大的人才会出现这种情况，年轻人不会有，这些想法都是错的。现在很多年轻人熬夜、吃重口，一样会出现唾液腺分泌不足的问题，忽视只会加重不适。
除了这些误区，咱们也得说说，到底哪些情况会导致唾液腺分泌变少。长期熬夜、睡眠不足，身体各个器官都得不到休息，唾液腺自然也会“偷懒”，分泌就会减少。平时压力太大，精神一直紧绷着，思绪杂乱，也会影响唾液腺的正常工作。还有饮食不当，经常吃辛辣、过咸、太干的食物，或者挑食偏食，少吃果蔬和清淡食物，也会刺激唾液腺，让它分泌减少。另外，长期用嘴呼吸、经常嚼槟榔、抽烟，也会慢慢影响唾液腺功能，导致口腔不适。
其实口腔不适不用过于焦虑，只要找对方法调理，大多能慢慢缓解，尤其是针对唾液腺分泌不足导致的不适，做好这2种调理就管用。第一种是饮食调理，不只是简单多喝水，而是要少量多次喝，避免一次性喝太多增加肠胃负担，同时多吃一些湿润、清淡、易消化的食物，比如冬瓜、丝瓜、梨、银耳、山药这些，既能补充水分，又能滋养身体，帮助唾液腺恢复功能。还要少吃辛辣、油炸、过咸的食物，少吃饼干、薯片这类干燥的零食，减少对口腔和唾液腺的刺激，另外，平时可以适当吃点酸甜适中的水果，温和刺激唾液分泌，但不要吃太酸的，避免适得其反。
第二种是生活习惯调理，首先要保证规律作息，别再熬夜，每天保证充足的睡眠，让身体和唾液腺都能好好休息，慢慢恢复活力。其次要学会调节情绪，别给自己太大压力，闲下来的时候可以听听舒缓的音乐、散散步，放松心情，避免精神紧绷影响分泌。另外，要改掉用嘴呼吸的习惯，平时说话、休息尽量用鼻子呼吸，减少口腔水分流失，还要戒掉抽烟、嚼槟榔的习惯，饭后用温水轻轻漱口，保持口腔清洁，减少细菌滋生，也能缓解不适。
最后要提醒一句，要是做好这两种调理，坚持一段时间后，口腔不适还是没有缓解，甚至出现吞咽困难、口腔疼痛的情况，建议及时咨询医生，找找具体原因。其实口腔健康和睡眠一样，都需要日常好好呵护，不用刻意夸大问题，但也不能忽视，只要养成好的习惯，好好调理，就能远离唾液腺分泌不足带来的口腔烦恼。
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